Press de banca cerrado o abierto.

Hay un saber popular entre los gimnasios que dice que si hacemos press de banca con el agarre abierto hacemos mas pecho y si en cambio lo hacemos agarre cerrado a la altura de los hombros un poco menos, haríamos triceps.

Bueno eso no es del todo cierto, si es verdad que cuando hacemos el agarre cerrado no podremos levantar tanto peso como en el abierto y que en el agarre cerrado principalmente participa el triceps. Pero en el agarre abierto participa el pectoral y en la misma medida que en el cerrado el triceps, osea que hacemos triceps en los dos casos únicamente que el cerrado si disminuye la participación del pectoral.
Hay una explicación lógica que nos lleva a afirmar esto, puesto que en los dos casos se produce un movimiento idéntico aunque sea mas abierto o cerrado, en la fase excéntrica, se acerca la carga al pecho, quedando los codos a unos 95º y en la fase concentrica, se imprime una fuerza a la barra para superar la carga estirando los codos casi en su totalidad.

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Mejor hora para ir al gimnasio

Cuando vas al gimnasio escuchas que la mejor hora para ir al gimnasio es por la mañana después de desayunar, otros que dicen que a media mañana o sobre las 4 de la tarde después de comer.

La mejor hora para ir a hacer musculación es aquella hora que nos permita estar libre en el tiempo que hacemos la rutina, lleguemos bien alimentados y descansados, es algo que viene definido por nuestras costumbres y preferencias.

Dicho esto deberíamos tener en cuenta que no es conveniente coger peso recién levantados puesto que los discos inter-vertebrales están hidratados y esto produce demasiada presión en los discos, lo que nos puede llevar a tener una hernia, un pinzamiento etc... por lo cual debemos esperar entre una hora o una hora y media para que esto no nos influya negativamente. 

También la producción de hormonas del cuerpo, como puede ser la testosterona que tiene su valor mas alta por la mañana, estimulando factores nerviosos y ayudando a las fibras volviéndose mas fuertes y resistententes, esta favorece la segregación de hormona de crecimiento que aumenta la síntesis de las proteínas, la captación de los aminoácidos... todo esto es positivo, pero si buscamos hipertrofia por la mañana (sobre todo) hay que vigilar el sobre entrenamiento puesto que se produce cortisol que aunque favorece la deplecion de las proteínas  al haber sobre entrenamiento produce atrofia muscular(decrecimiento del músculo)

Yo personalmente las horas que prefiero para ir al gimnasio son por la mañana tras el almuerzo (muy importante) porque ya han pasado 2 o 3 horas desde que me levante y voy nutrido ademas de descansado o a media tarde después de haber descansado y merendado un rato, al terminar nuestra rutina de entrenamiento necesitamos un tiempo para cargarnos de energía de nuevo, comer y descansar un poco si tuviéramos tiempo, tenerlo en cuenta también.

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Bienvenidos

Hola a todos!
Esta es mi primera entrada en el blog y va a ser para comentar un poco algo sobre mi y sobre que ira el blog, soy estudiante de CAFD asiduo al gimnasio en el cual como todos sabemos podemos llegar a ver barbaridades, este blog se me ocurrio para ayudar a la gente que empieza, contar algunas anécdotas propias del gimnasio y compartir aquello que voy a prendiendo con todos. Esto no es una ciencia y no hay nada exacto, solo son recomendaciones.

Muchas gracias.